Czy potrafisz medytować przez 5 minut? – podejmij wyzwanie: „Miesiąc z medytacją”

Ok – a więc mówisz, że nie masz 20 minut?

To może chociaż 30 sekund? 2 minuty, albo może 5?

Jeśli zakładasz, że w ciągu swojego dnia nie znajdziesz nawet pięciu luźnych minut, to jest to dla mnie znak, że po prostu nie chcesz medytować. Z jakiegoś powodu medytacja to nie jest Twoja bajka – ja to rozumiem i absolutnie tego nie krytykuję. Ale nic straconego :-) Zapraszam Cię na kolejne, inne wyzwania, które będą pojawiać się na Daj Sobie Spokój.

Jeśli natomiast wizja 5 minut medytacji wydaje Ci się ciekawym pomysłem na wewnętrzny spokój, zdrowie i pogodę ducha – jesteś w dobrym miejscu.

Dlaczego miałabyś podjąć to wyzwanie?

• Bo chcesz poczuć się wypoczęta i spokojna.
• Bo chcesz zwiększyć swoją odporność na stres.
• Bo chcesz się wyciszyć i uspokoić swoje nerwy oraz załapać więcej równowagi wewnętrznej.
• Bo chcesz wzmocnić odporność organizmu i uregulować ciśnienie krwi.
• Bo chcesz poprawić swoją koncentrację, pamięć, kreatywność i pozytywne myślenie.
• Bo chcesz lepiej zrozumieć siebie samą.
• Bo chcesz mieć więcej empatii i współczucia do samej siebie oraz innych.

Jak podjąć to wyzwanie?

Tutaj masz grafik 30-dniowego planu medytacji, ściągnij go i wydrukuj.

Zauważ, że na każdy dzień przygotowałam dla Ciebie zadanie do wykonania – jest nim czas spędzony na medytacji, który sukcesywnie będziesz wydłużać – zaczniesz od 30 sekund, a skończysz na 5 minutach.

Medytować – znaczy robić co?

1. Znajdź miejsce, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał.

2. Usiądź albo połóż się tak, byś czuła się bardzo wygodnie.

3. Zanim zaczniesz medytować, nastaw stoper w komórce na odpowiedni czas, np. na 30 sekund albo 3 minuty.

4. Weź głęboki oddech, włącz stoper i zamknij oczy.

5. Skup się wyłącznie na własnym oddechu.

6. Obserwuj, ale nie zatrzymuj się na własnych myślach, cierpliwie i spokojnie wracaj do oddechu.

7. Opcjonalnie: możesz przy każdym wdechu mówić w myślach: „wdech”, a przy każdym wydechu: „wydech” – to pomaga wyciszyć myśli.

8. Kiedy zadzwoni stoper, powoli otwórz oczy, pozostań w ten samej pozycji jeszcze przez krótką chwilę, podziękuj sobie za ten moment i wróć do swoich zajęć.

Wskazówki

• Medytacja wymaga ćwiczeń i cierpliwości, dlatego dobrą opcją jest metoda małych kroków. Jak widzisz na grafiku – zaczynamy od naprawdę malutkich, raptem 30-sekundowych.

• Usiądź wygodnie albo połóż się, zapomnij o sztywnej, oklepanej pozie, którą pokazują na zdjęciach albo filmach. W niewygodnej pozycji trudno wytrzymać nawet 5 sekund.

• Nie krytykuj siebie – uprzedzam, że będzie kusić.

• Kiedy złapiesz się na myśleniu o czymś innym niż oddechu, łagodnie sprowadź siebie na dobre tory, a następnie: patrz punkt 3.

• Gdybyś zapomniała o swojej sesji medytacyjnej, ponownie spójrz na punkt 3 – po prostu powróć do grafiku i kontynuuj wyzwanie.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości czy trudności – napisz do mnie, spróbuję Ci pomóc zakończyć 30-dniowe wyzwanie sukcesem :-)

To jak? Przyjmujesz wyzwanie już dziś, teraz, za chwilę? Koniecznie daj mi znać jak Ci idzie :-)

P.S. Skoro medytacja przynosi same korzyści, to czemu wszyscy codziennie nie medytujemy? – Przyczyniają się do tego mity, które krążą wokół całego zjawiska mindfulness i medytacji. One mogą skutecznie Cię odstraszyć, zanim zechcesz spróbować. W tekście „3 mity na temat medytacji obalone” rozprawiam się z nimi i wyjaśniam, czym naprawdę jest medytacja formalna i nieformalna, oraz czy faktycznie trudno jest nie myśleć o niczym.