Czas zrobić przerwę? Słusznie. Oto dwa sposoby na odprężenie i ulgę

Bo z przerwami to jest tak, że jeśli kładziesz się plackiem i gapisz w telewizor, to taka przerwa wyrządzi Ci więcej krzywdy niż przyniesie pożytku.

Natomiast jeśli kładziesz się plackiem i wykazujesz pewną aktywność umysłową (zaraz pokażę Ci jaką) to taka przerwa odświeża Twój umysł, przywraca równowagę, dodaje sił i stawia na nogi.

Zainteresowany? – Świetnie. Przejdźmy zatem do konkretów.

Przerwa radości

1. Kiedy ją zrobić?

   Kiedy czujesz radość, zachwyt, chwałę, w bardzo udanym dniu (tzw. „żyć nie umierać!”).

2. Gdzie?

   Wszędzie.

3. Jak?

   Osiągnąłeś sukces, zdałeś egzamin, pokonałeś swoją słabość, dokonałeś czegoś wielkiego, zobaczyłeś cudowny zachód słońca? – zatrzymaj się na chwilę i powiedz sobie:

   • To jest cudowny moment. – Zauważ jak wiele pozytywnych chwil doświadczasz codziennie. Poczułeś, usłyszałeś, powiedziałeś, zrobiłeś, otrzymałeś coś dobrego i miłego – zwróć na to szczególną uwagę. Nie pozwól, żeby konkurencyjne myśli i uczucia od razu zepchnęły to pozytywne doświadczenie na margines. Podkreśl jego ważność.

   • Są cudowne chwile w moim życiu. – Przypomnij sobie, jak często już przeżyłeś wspaniałe, miłe, przyjemne, wzruszające, cudowne doświadczenia.

   • Jak mogę tym doświadczeniem się delektować? – Nazwij pozytywną emocję, jaką czujesz. Spróbuj ją poczuć wyraźnie. Przedłużaj to uczucie nawet do 30 sekund. Mów o nim, opowiadaj, skup się na nim, doceń je, bądź za nie wdzięczny (i miejmy nadzieję, że zajmie Ci to co najmniej pół minuty).

4. Co ta przerwa Ci da?

   Lekcję pozytywności dla Twojego mózgu. Samo doświadczenie czegoś miłego i dobrego to trochę za mało dla mózgu. Bo ten pracuje w zawrotnym tempie. W jednej chwili dostajesz nagrodę pracownika roku, a w drugiej martwisz się czy przypadkiem nie chcą Cię wyrzucić z firmy.

   Świadome podkreślanie dobrych momentów, wydłużanie ich, poświęcanie im większej uwagi uczy Twój mózg jak się cieszyć. A im więcej dobrych momentów zauważasz, i im intensywniej i dłużej je czujesz, tym więcej ich doświadczasz. Wedle zasady „to czemu poświęcasz uwagę – rośnie”.

Przerwa autoempatii

1. Kiedy ją zrobić?

   W kiepskim dniu, trudnym momencie, stresującej sytuacji (tzw. załamka)

2. Gdzie?

   W spokojnym miejscu, gdzie nikt Ci nie przeszkodzi przez chwilę

3. Jak?

   Weź głęboki oddech, na chwilkę odłóż na bok to, z czym się zmagasz, i powiedz do siebie te trzy zdania:

   • Ten moment jest trudny. – Zauważ, że właśnie przechodzisz przez coś, co wymaga od Ciebie energii, umiejętności, wytrwałości. Uznaj trud, którego właśnie doświadczasz.

   • Cierpienie to część życia. – Nie pierwszy i nie ostatni raz spotyka Cię coś trudnego. I nie tylko Ciebie. Inni ludzie też przez to przechodzą. Bo być człowiekiem ze wszystkimi myślami, emocjami i ludzkimi odruchami, to wcale nie taka prosta sprawa.

   • Chcę być dla siebie dobry. – Przypomnij sobie o tym, że chcesz być dla siebie łagodny. Zwłaszcza teraz, kiedy nie jest Ci lekko.

4. Co ta przerwa Ci da?

   Przypomni, że aktualnie wspinasz się na któryś ze swoich szczytów, dlatego nie jest lekko. Podobnie jak pozostałym alpinistom (czyt. wszystkim ludziom). I podpowie Ci, że w tej sytuacji najlepsze co możesz zrobić to wyłuskać trochę więcej wyrozumiałości i cierpliwości dla siebie.

Oto dwie przerwy. Jedna na lepszy, druga na nieco gorszy moment. Z której skorzystasz teraz?

Ukończenie kolejnego tekstu zawsze wywołuje we mnie pozytywne uczucia, zatem ja kończę i robię sobie przerwę radości. :-)